Ayaklar?n?z?n alt?ndaki zeminde donmu? bir akarsu ?maslahatesini yuvarlamak plantar fasiitin hafifletilmesine yard?mc? kabil.4. Yukar?ya kald?r?n: Ayaklar?n?z?n kan temiz???n? kurmak sinein onlar? mafevkya kald?rmay? savsaklama etmeyin. Ayak vecas?, ?ustal?klik ve k?zar?kl??? önlemeye yard?mc? olabilecek antiinflamatuar özelliklere malik olan na